Na podzim se příroda stahuje a stejné dění cítí i naše tělo. V tradiční čínské medicíně patří podzim prvku kov – a klíčovou roli hrají plíce a obranná čchi (Wej-čchi).

Proč je podzim specifický

Podzimní energie jde přirozeně „dovnitř“. Dny se krátí, vzduch je chladnější a sušší. Plíce se dle TČM jako první setkávají s okolím a rozprostírají po těle Wej-čchi, naši obrannou vrstvu. Když je tato vrstva silná, zvládáme vítr, chlad i sezónní infekce snáz. Když je oslabená, vnější patogeny mají mnohem jednodušší přístup do našeho organismu.

Podstatné je, že plíce z obranné energie nežijí samy od sebe – opírají se o dobré trávení (slezina/žaludek). Proto strava z dlouhodobého hlediska hraje v naší imunitě zcela zásadní roli.

Tři pilíře silné obrany

1) Teplo

• Ráno teplá snídaně (kaše, „ranní vývar“, vejce + teplá příloha).
• V průběhu dne polévky/vývary, dušená či pečená zelenina.
• Pálivé koření jen jemně – zahřeje, ale ve větším umí vysušovat a budit „vnitřní horko“.

2) Vláha (pro plíce a kůži)

• Hrušky, jablka, dýně, trocha lnu,…
• Teplé nápoje během dne; ne ledové drinky.
• V bytě zvlhčit vzduch, dýchat nosem.

3) Rytmus a yinové aktivity

• Krátké dechové cvičení 4–6 (4 s nádech, 6 s výdech nosem) 3 min denně.
• Večer ztlumit světla, spát ideálně před 23:00.
• Pravidelná strava – jíst do „polosyta“ a pít do „polopita“

Co jíst na podzim častěji

• „Bílé“ potraviny pro plíce: hruška, bílá ředkev, květák, cibule, česnek (v teplé úpravě, malé porce) – v případě patologií v našem organismu je ale třeba vybírat moudře dle vlastností potravin
• Kořenová zelenina, obiloviny (rýže, jáhly, oves), luštěniny v polévkách.
• Kvalitní tuk v malém množství (ghí/olivový).
• Vývary – „malá deka“ pro trávení i Wej-čchi.

Co na čas ubrat (a proč)

• Ledové nápoje, syrové saláty ve velkém → oslabují slezinu, tedy trávení
• „Předimenzované“, yangové večery (jasné světlo, pozdní scrolling) → rozkolísají nervový systém a spánek.
• Přemíra pálivého/alkoholu → vysušuje, může rozjet „vnitřní horko“.

Mini plán na 7 dní

1. 5× teplá snídaně (2× může být „po staru“ pro srovnání).
2. Každý den 1 polévka/vývar.
3. 3 min dechu 4–6 večer + ztlumit světla o 20 minut dřív.
4. Sklenka teplé vody/čaje dopoledne i odpoledne.
5. Psaní deníku – zhodnocení dne

Většina lidí během týdne vidí: stabilnější dopolední energii, menší chutě na sladké, lepší usínání.

Když to není jen suchost…

Na podzim je nejsilnějším vnějším patogenem, který útočí na náš organismus suchost. Někdy ale do obrazu vstupuje také „vlhkost/hlen“ (tíha, zahlenění, mlhavá hlava po jídle) nebo stagnace jaterní Qi (napětí, podrážděnost, kolísání). Postup je pak jiný – právě tady dává smysl individuální úprava jídelníčku a denního rytmu.

V klubu rozlišujeme nejčastější vzorce (suchost × vlhkost × stagnace), ukazuji co jíst/ubrat a jak to poskládat do reálného jícelníčku.

Co říct na závěr…

Podzim přeje imunitě, která umí zpomalit. Místo honby za zázračným doplňkem se vrať k základům: dech, teplo, vláha, rytmus.

Chceš to mít krok za krokem, s konkrétními recepty a podporou? V aktuálním tématu Self-made klubu – Podzim & imunita najdeš:

• krátká vzdělávací videa,
• typy na recepty,
• Q&A a drobné výzvy, které drží směr.

Přidat se můžeš kdykoli ZDE.

S láskou a přáním silné imunity🙏💚

Denisa